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健身中的动作速度

在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢？这里谈谈自己的体会和见解，供大家参考。我认为动作速度的快慢有不同的

不可忽视的健身六大迷思

迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗？你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐？是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动？如果是，那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。有人认为，对身体某部

加快淋巴循环 15秒极速瘦小腿

冬季穿着厚重的裤子，虽说可以遮住粗小腿，但是每每自己在家照镜子就感觉很不爽，加上冬天新陈代谢就比较慢，难道就要跟粗小腿妥协么？不！绝不！下面就跟着小编一起来了解如何加快淋巴循环，让你轻松瘦小腿吧！冬季要穿美美的靴子，小腿

39男性健身星期四 21响训练法练出高耸肱二

男人增肌的训练方法有很多，每一种都是经过实践后广泛被人采用。像最常见的金字塔训练法、循序渐进训练法等，这些方法在健身房随处可见，效果有保证。今天小编给大家介绍的是一个比较不常见的训练法：21响训练法。所谓21响训练法就是

瘦身怪招五分钟甩掉赘肉

冬季节是人最容易长胖的季节，这时候不注重预防肥胖，来年春夏，减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的减肥方法吧！一、洗车减腰身，记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点

有氧运动10个小诀窍

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳

爱紧张，做些激烈运动

据美国《健身》杂志报道，健身要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。上班族最适合户外运动。长时间坐办公室的人，面对电脑和密闭的空间，很容易头晕脑涨。如果能多去户外运动

膳食纤维需全面了解

什么是膳食纤维？它有哪些功能？膳食纤维定义是食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和。过去对膳食纤维仅认为是植物细胞壁成分（纤维素），但今天已不仅局限在这个概念，已扩展到包括许多改良的植物纤维素、胶浆、果胶、

俯卧撑能反应身体状况好坏

能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。“参与运动的只有你自己的身体和体重，”

吃米饭要坚持“四项基本原则”

国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比；但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病（糖尿病食品）的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。第一大原则—

不得不妨 8种健身似是而非

当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛？“举重？不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等。这类风言风语常常成

管用的瘦身工作午餐

也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，

把三种家务变成运动

在这个寒冷的冬天里，不是每个人都有能力进行户外运动的。其实，只要稍微动动脑筋，就能把家务变成运动。给拖地板限时间很多人做家务都是慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定

负荷运动健康减肥

1、负荷运动：在传统气功基础上.通过特设的内脏锻炼程序.恢复或提高内脏功能.从而提高身体利用、消耗脂肪的能力并纠正过旺的食欲。2、外负荷运动：通过一定强度的有氧器械运动. 以提高肌肉质量.促进肌肉蛋白的合成.从而达到消耗

注重营养给你完美性感身材

健美运动员的成功来自于各种因素持续不断的努力，如果你正处于高强度的核心训练时期，并且通过饮食保证了身体需要的必需营养素，那么营养补剂就能充分发挥效力，起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的

10个细节决定减肥成败

我们生活中有一些习惯非常不利于减肥，只要注意这些细节，就能促进减肥大业！一起看看减肥过程中，有哪些细节需要注意吧！1、蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血

运动损伤 | 跟腱受伤了怎么办？

昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师李红彪在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷

一招一式 | 站累了，3个动作能解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文，教你科学站立不伤身。香港理工大学康复治疗

运动前喝咖啡让身体更兴奋

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30％。成绩也比平时提高36％。运动营养学家、英国奥运体育代表团

健身之道要有章有法

在近日由国际生命科学学会中国办事处等单位主办的“体力活动的健康益处国际学术研讨会”上，提及体力活动与健康的关系，北京大学第三医院运动医学研究所副教授常翠青说，体力活动运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运

绿茶香蕉减肥法效果明显

不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗？可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有 “甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧

增肌减脂九大秘决来源

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点

移动“健身房”让运动无处不在

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有

保持日常活力的10个生活习惯

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。1.晨练5分钟。起床后锻炼5分

跑步误区你犯过吗？

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，

吃面食不怕胖的技巧

大家都知道，如果想减肥成功，就要很小心控制淀粉质的摄入量，这可苦了一群爱吃面食的MM啦，看着自己心爱的美食却不能下口是一件再懊恼不过的事了。现在带给大家个好消息，两个窃门让你吃面不发胖!既可以享受到面条迷人的风味，又不怕

击剑流行中　全面介绍给你

每一位剑客都很瘦！兼具有氧和无氧运动的功效，热量消耗大，690千卡/小时。对减少腰腹部的赘肉有特效！在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节

要减脂肪不是减肌肉！健身教练10个衷心建议

很高兴越来越多女生已经不再排斥运动，除了跑步以外也有许多人到健身房做训练。但运动可说是一辈子的长期奋斗，所以很容易在过程中迷惘，例如你可能会怕自己一直举哑铃会不会变得像健美小姐那样，或是究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂

气功需要内外兼修

健身气功辅导员是进行健身气功教学工作的骨干力量，在推广和普及健身气功活动中发挥着重要作用。我认为，一名合格的健身气功辅导员，应当在健身气功教学实践中不断地练好“内功”、增强“外功”，并逐步做到能教会管，德才兼备。一、练好

冯潇霆PK梅西 10年前2人曾同入选＂十大希望之星

明天，恒大将迎来队史上又一个高光时刻：在世俱杯半决赛中挑战巴萨。冯潇霆就要与梅西碰面了，10年前的荷兰世青赛上，二人一道入选“十大希望之星”。现在，梅西已是绿茵场上的天皇巨星。“梦想还是要有的，万一实现了呢”，这是恒大发

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年年岁岁球相似，岁岁年年路不同。 NFL（美国职业橄榄球大联盟）作为美国最受欢迎的体育运动，也度过了跌宕起伏的一年。即将告别2015年之际，让我们一起从不同角度回顾NFL这精彩非凡的一年。爱国者统治超级盛事 2015

体坛周报》2012订户送礼及2013订阅励通知

）社在欧洲杯及奥运会期间开展了＆ldquo；《体坛周报》赛事大礼包＆rdquo；的套餐产品征订活动，取得了较好的成效。为促进2013年度《体坛周报》的征订工作，决定将于2012年10月20日前配合开展＆ldquo；201

德甲U21最强11人盘点：科曼领衔

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个人经济身份证还在路上

＆ldquo；假离婚＆rdquo；骗首套房资格将成历史、水费欠缴过多将影响征信信息、利用时间差申请贷款行不通＆hellip；＆hellip；之前网上传得沸沸扬扬的＆ldquo；5月1日即将执行新版征信报告＆rdquo；情

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