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做好体质锻炼计划远离过度运动疲劳

第一步：估定你的体质水平也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是，如果对基数体质得分进行估定和记录，你就会得到一些基准，你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪

纤体瑜伽的好处

文章目录一、纤体瑜伽的好处二、哪些人不适合练瑜伽三、练瑜伽完吃什么最好纤体瑜伽的好处1、纤体瑜伽的好处纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保

小编支招过年怎么大吃大喝也不胖

小编支招过年怎么大吃大喝也不胖新年大假马上就要来到了，是不是很迫不及待呢？10天的各种聚餐、约会、狂欢——不经意间已经吃得你腰围又涨了一圈？别忘了，你那一身肥肉到了夏季可就想遮也遮不住咯！趁现在还没有放假之前，把准备工作

为什么瑜伽对生孩子有好处

文章目录一、为什么瑜伽对生孩子有好处1. 为什么练瑜伽对生孩子有好处2. 孕妇练习瑜伽有什么好处3. 孕妇怎样练习瑜伽二、孕妇练瑜伽要注意什么三、孕妇练瑜伽不能做哪些动作为什么瑜伽对生孩子有好处1、为什么练瑜伽对生孩子有

须发早白中医治疗方法气功疗法治疗须发早白

须发早白的人群，可以选择中医治疗，中医可以有效改善须发早白的情况，可以选择气功疗法进行治疗，气功疗法可以起到养发生发的作用，并且具有去除腰酸背痛的作用，下面介绍须发早白中医治疗方法。（1）导行生发法练功时坐地，两腿伸直并

肝炎可以练习气功吗气功疗法效果显著

练气功可以治疗肝炎，肝炎，是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能与自身免疫和某些药物有关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等

冬季运动减肥方法三类运动减肥效果最好

　传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，

花样跳绳减脂肪有效

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。　花样跳绳有效减脂肪　1、同步双脚跳　＆ldquo；弹簧跳＆rdq

练习中医气功可抵抗早衰

气功美容是运用各种气功功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容健身方法。它的最大的特点是整体观。中医认为：人的肌肤毛发、形体肢节、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系，只有经络脏腑气血

美背瑜伽体式大全，坚持瑜伽动作练出少女感

女人的背部是最性感和撩人的了，但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼，甚至因为背部的不足而日渐消沉，那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习，相信通过几次简单的练习之后，你的背部会变得更加的美丽。1、山式，挺直上身，双手在

增肌训练十个疑问

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1、应

标枪运动的起源

投掷标枪是古老的项目之一。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中最优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。比赛不公比远而且还比准。最初

袁泉教你“OL瑜珈操”

人气急升的袁泉，跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。她还教授了OL们一套简易瑜珈操--桌边瑜珈，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于

冬季健身 6类人群要谨慎

冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。两大要点千万牢记要点一：冬天运动预防抽筋气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的

随便运动的51个点子

1、把车停在最远的停车位上2、只要时间方便，选择走楼梯而不坐电梯3、看电视的时候做仰卧起坐4、工作咖啡时间四处走走5、午餐时间走快些6、亲自把超市购得的杂货搬到自己的小车上7、把遥控器藏起来，起来走到电视机前换台8、不远

冷水：强身健体效果明显

冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为，冷水浴简便易行，健身效果明显，对男女老幼都很合适。冷水浴可以改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体

锻炼手臂大挑战美化手臂

夏天到了，你不想好好的秀一下自己的手臂吗？从现在开始，请你准备好一段空闲时间，来做做手臂运动。做运动的时候，尽量不要穿得太据束唷！这样子手臂才可以伸展开来，然后给自己30分钟的手臂运动时间，相信今年夏天就是？？成果展现的

银行排队操要动动胳膊伸伸腰

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外

修长美腿：饮食瘦身五注意

拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。为了让自己的双腿修长美丽，多少姑娘去跑步、节食，多少中年女士去跳舞、去美容院抽脂减肥，又有多少美眉们为穿短裙而喝减肥茶……这些，只是修美腿方法的一部分，并

户外健身就这么天人合一

■人与自然相信大家在一些与军校有关的电影里曾看到过这样的场面：人们拿着指南针和地图，在杂草丛生的乡郊野外气喘吁吁地寻找着方向和出路……这其实就是定向运动最直观的写照——利用地图和指南针，在郊外陌生地域选择行进方向、路线，

从饮食结构看健身

食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供

马术：人与马的心灵沟通

在各种体育运动中，马术是惟一一项人与有生命的物体一起参与的项目，而且很多时候，马在其中扮演非常重要的角色。人与马的心灵交流马是一种聪明的动物，同时具有坚韧、进取、忠实的性格，在人类社会的发展进程中与人类的关系是非常密切的

潜水运动走进神话般世界

健身运动在全球不断的普及，潜水运动更是风靡全球，走进水中世界已不再是一个童话般的心愿，而是一份令您惊喜不已的浪漫。您无需事先学习潜水，便可以在真正的水域里感觉到潜水的新奇，想象一下当您徐徐潜入清凉明澈的水中，阳光被水折射

如何判断办公室常见疾病的类型

办公室常见颈椎病的判断方法及对策最近你有感觉到脖子痛，肩膀也痛，有时候痛得头也不敢转吗？而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的，甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转，严重时躺在枕头上头都抬不起来。夏季颈椎

健美的训练部位，你知道吗？

胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.（练六组,每组12-15次）2.卧推平躺

室内攀岩舞出壁上芭蕾

告诉你——带一颗充满热情和好奇的心，找出你往日的毅力、耐力、平衡力及判断力，你就可以去室内攀岩，体验在岩壁上跳舞的感觉。攀岩，在很多人的心目中，是勇敢者的游戏，是超人的运动。看美丽的风光片中，矫健的运动员攀爬着陡直的岩壁

涨姿势！8分钟变速跑更减肥

许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟

健身房健身顺序

　现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果，但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看健身房健身顺序是怎么样的。　健

做毛巾健身操是跟上时尚潮流

平躺抬腿伸展后侧Step1平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。Step2深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩

标准男人必备几种运动

强身健体，可作保护MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今来多少英雄豪杰，不外如是……1、射击：作锻炼视力之用，百发百中，甚至达到听风辩位的高深境界。当MM于千万人群中高呼你的名字时，便能一下子找出MM来，不至于事后被MM

多走路能增强记忆力

常常在找适合自己的运动？世界上最好的运动是什么？走路！走路虽简单，却是活动全身的好方法，39健康网编辑带你来看看走路的5大益处。多走路能增强记忆力1.锻炼大脑户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，对大脑是一种刺激，

仰卧板的作用是什么

现如今各大社区，基本上都能在某一个角落看到一些健身器械，可提高全民运动积极性，其中有一个健身器械叫做仰卧板，就是帮助喜欢健身的朋友练习仰卧撑。仰卧撑和仰卧起坐的基础动作相类似，区别在于仰卧起坐需要平躺于平坦地面，双腿弯曲

不要错过运动高峰期

身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个

最佳健身甜食巧克力美容又治病

不少女性面对巧克力总是连连拒绝：“我怕肥。”然而，实际上巧克力是绝佳的健身食品，不仅能饱腹，能够美容，甚至还有缓解咳嗽的作用。研究者早已发现，可可豆和黑巧克力对心血管有好处，能够产生抗氧化剂、改善血管功能。美国《健身》杂

夏季休闲运动的四个误区

误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。误区二：出行

体质虚弱者日常运动方法

日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）运动

八大法则让“苗条”无处不在

大学生活总是充满着朝气与活力，学校里的女孩子显然是一道靓丽的风景线，所以她们更加关注自己的外在形象。可是那些恼人的脂肪可害苦了一些胖MM们。大部分女生为瘦身付出N多努力，而效果却甚微，资深体重管理咨询师金山认为，关键原因

旅游健身疗法

温泉疗法：温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血循环，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉辽法对皮肤病、肌肉关节病、消化系统病、循环系统病等有较好的疗效。海滨疗法：海滨的海洋气候具有温差

减肥方法另类减肥招

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立

八卦掌名家

不过，在刚练八卦拳时，赵建林也不是特别喜欢，练久了，便觉虫袜彼谗泡遗舒脉得魅力无穷。＆ldquo；我初学没入门时感觉有些枯燥，但等入门后可谓是趣命卯巴枢潘味无穷。不停地在地上走圈，其间足部得到了很大的锻炼，同时对足逝尤颅

国际足联向美检方提交报告南非世界杯曾贿选

去年6月份曝光的南非世界杯涉嫌贿选一事近来又有了新消息。当地时间本星期二，国际足联在纽约向美国检方提交了一份报告，其中内容包括南非方面为获得2010年世界杯的主办权曾向国际足联行贿了1000万美元。国际足联向美国检方提交

上海请洋助教引媒体质疑听主

新浪体育讯　北京时间6月5日消息，据新民晚报报道，上海队目前正在为主教练刘鹏寻找一位洋助教加盟，希望这位外籍教练可以帮助球队设计攻防战术。该文章对俱乐部的这一选择也提出了一定的质疑，认为尽管一个外教可以丰富球队的展示，但

南方电网上半年西电东送电量达1029亿千瓦时

经济日报讯记者庞彩霞、通讯员张伟雄报道：上半年西电东送电量同比增长17%、省间市场化交易电量同比增长206.4%、向能源产业价值链整合商转型的意见制订实施……记者从南方电网公司获悉，今年上半年，南方电网各方面发展取得较

合肥院出席湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程开工仪式

近日，天气晴朗、和风习习，宝武集团环境资源科技有限公司（宝武环科）总经理陈在根宣布湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程开工。伴随着欢快的礼炮声，高高耸立的打桩机发出隆隆轰鸣声，湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程项目正式

国家登山基地迎来小学冬训营登山家讲述登山故事

中新网北京1月18日电昨天，北京市东城区西中街小学部分体育社团的学生和教师结束了在国家登山训练基地为期3天的西中街小学“阳光体育”冬训营活动。本次活动是国家登山训练基地首次与西中街小学合作，也是西中街小学学科实践活动基

中国科研人员成功研制新型等离子体射流源

我国科研人员成功研制新型等离子体射流源新华社成都9月24日电日前，电子科技大学电子科学与工程学院物理电子系师生经过两年的科学实验，成功研制出新型可手持等离子体射流源，实现了大气压下低温等离子体的稳定放电，让等离子体完全

CUBA扣篮大赛太赞了！比肩CB

新浪体育讯　北京时间6月15日消息，第17届CUBA单项赛的全国决赛中，来自云南财经大学的林景元夺得扣篮大赛的冠军，而亚军是来自南昌大学的王康伟。两名扣将在PK赛中送上各种精彩暴扣，网友纷纷点赞，这扣篮大赛不输给CBA啊

旋转最酷的养生妙招

走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试旋转拇指如果感到体力不足，不妨试

老人健身活动，千万不可随意

时下，越来越多的老人都重视健身活动。然而，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择。晨练早晨，空气新鲜。许多老人

金三顺的运动减肥法

为了演好《我是金三顺》，女主角金善雅曾增肥9公斤，让所有人都喜欢上了剧中胖胖但是善良可爱的她。其实她原本就是模特，现在减肥成功的她已经恢复到了原来的状态，时尚优雅，根本看不到三顺的影子了。那么，金善雅的减肥秘诀是什么呢？

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做好体质锻炼计划远离过度运动疲劳

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