当前位置:七窍冒火减肥在沙发上也能减肥 来一起试试吧
在沙发上也能减肥 来一起试试吧
2022-08-06

晚上下班回家,累到不想动,但是又觉得运动没打卡内心不安,这时候就需要这样的运动,即使躺在沙发上,也能达到想要的运动效果。

撑踢腿

双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做,能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

侧剪刀脚

侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

侧合膝盖

还是侧卧,双脚呈菱形,将两个膝盖碰在一起,同时脚向上翘起,这样可以锻炼小腿肌肉。

单腿深蹲

单腿搭在沙发上,然后向下深蹲,这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。

划船运动

坐在沙发的边上,仅用臀部撑住沙发,然后上身左右摆动的同时,一边膝盖收起,一边伸直,反复动作。

Plank运动

非常简单,只要用脚部撑住沙发边缘,双手撑地,就可以做plank,你可以而一边看视频一边看,这样还可以坚持很久。

七窍冒火  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码