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瘦身效果好的运动有哪些?
2022-08-06

每每到了开始穿薄衣服的时候,身体上的赘肉变得无处躲藏的时候,一些女性才会警觉自己优点太胖了,许多衣服都不能穿了,而且身上的赘肉被内衣勒出一道道的沟痕的时候,更是迫切的想要减肥。而现在最健康的减肥方法就是运动,那么,什么样的运动减肥效果最好、最快呢?

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

想要减肥的话,最好是通过运动和饮食的控制结合着来减肥,效果会更好的。在运动上可以选择一些有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳、打球等;在饮食上要注意少吃油腻的食物,多吃一些水果和蔬菜,这样就可以让自己的身体尽快的瘦下去。

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