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床上减肥方法有哪些
2022-08-06

谁不想有个好身材呢?可事与愿违才造就了肥胖,带来了苦楚。然而减肥成了大多数女性长谈的话题,你对减肥又了解多少呢?又知道哪些方法呢?下面我来为大家介绍一种省时而又安逸的减肥方法,它就是床上减肥。大多数朋友听了可能觉得新奇,那么床上减肥方法又包括哪些呢?下面我为大家来详细的介绍一下床上减肥方法有哪些。

1.抬肩收腹。仰卧在床上,膝盖弯曲。这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。

2.扭动脊椎。仰躺在床上,膝盖弯曲。双臂在身体两侧慢慢的伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次。

3.猫式伸展。早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解。

4.膝靠胸。仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。

5.踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。

6.靠墙抬腿。把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

7.剪刀脚运动。脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

8.空中脚踏车。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

以上就是八种常见的床上减肥方法,对于那些对自己的床情有独钟有想减肥的朋友来说,可以算是一个福音,既能享受床给自己带来的舒适惬意的快感,又能够减肥,一举两得,何乐而不为呢?当然上边八种方法并不是所有的方法,选择一种适合自己,同时效果又是最好的方式来减肥。

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