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瘦腿操让你即刻拥有模特般的美腿
2022-08-06

唤醒沉睡中的肌肉!紧致腿部线条立显!

大腿后方

1、站直,两手在耳边伸直。

2、上半身注意不要弯曲,慢慢往前倒,直到上半身和地面平行。这时,除了不可以弯腰以外,从骨关节开始也要有意识地保持挺直。

Tips:

可以尝试着屁股往后突,同时上半身往前倒。这样,可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。

动作1、2重复10次。

大腿前部

1、两臂在胸前重叠并拢,跪在地面上。注意不要驼背。

2、上半身慢慢往后倒。这时,大腿前部的肌肉(大腿四头肌)会被拉伸。但是,要注意腰部不要扭转,保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了,不需要更程度地往后倒。

动作1、2重复10次。

上面的两套动作交替重复3次!

首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉,然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油,自信穿上迷你裙,露出笔直美腿不再是梦!

要塑形,要打造匀称笔直的双腿,对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激,使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧,或者只是锻炼了后侧,都不是均衡的锻炼,都没法达到塑造腿部线条的效果。

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