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健身房锻炼减肥计划
2022-08-06

现在我们经常能听见周围的同事抱怨自己身材不好,想通过一些科学有效的方式进行减肥运动,其实这都是大家养生意识提高的表现。可是很多白领朋友到了健身房过后,会自己盲目的选择一些器械来进行减肥活动,为自己的减肥之路走了不少的弯路,那么健身房锻炼减肥计划有哪些呢?下面我为大家来一一做一个讲述。

健身房锻炼的正确顺序

不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

第1步:准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步:伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第3步:力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步:整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。

每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步:洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第6步:营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

从上面的文章我们可以看出来,要想成功地减肥,并且长期地杜绝反弹,光靠短期的消耗脂肪运动是远远不够的,减肥不但要控制脂肪的摄入,在必要的时候还必须加强身体力量的训练,因此我我劝广大爱美人士,一旦走上了减肥之路,就要做好打持久战的准备,尽量做好每一个减肥的环节,这样才更有利于减肥成功。

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