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锻炼手臂大挑战 美化手臂
2022-07-01

夏天到了,你不想好好的秀一下自己的手臂吗?从现在开始,请你准备好一段空闲时间,来做做手臂运动。

做运动的时候,尽量不要穿得太据束唷!这样子手臂才可以伸展开来,然后给自己30分钟的手臂运动时间,相信今年夏天就是??成果展现的时机。

美化上手臂锻炼运动

步骤一

双脚张开与肩同宽站立,然后双手向左右侧举平,然肩膀同高即可。

步骤二

接着手肘朝内,然后手臂向内弯,接着手掌张开手背朝外,然后慢慢回到步骤一的动作。

步骤三

重复步骤一与步骤二,更做8次即可。

这种运动方式一定要持续的做,然后慢慢增加运动的次数,如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷!

毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

毛巾也来凑热闹之紧臂操

专家叮咛

Step by Step

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次 。

功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项

也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

(实习编辑:张星)

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