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想瘦身塑姿做做早起瘦身操
2022-06-23

英国罗汉普顿大学的研究人员对将近1000名男女健康状况和睡眠习惯进行了调查。这些人中有13%的属于“早起的鸟儿”,他们一般7点前就起床;另有6%的是“夜猫子”,他们直到快9点才会爬起来;剩下81%的人介于两者之间。 分析结果表明,起床较早的人,他们的沮丧和焦虑情绪较少,重要的是他们更有可能吃早餐——吃早餐与保持身材苗条有很大的关系。因此,如果你想瘦身塑姿,就赶快早起,并试试这套“早起瘦身操”。 动作一 睁开眼,翻翻身。假如你早起后还不够清醒也无妨,你可以侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向,尽量往床边张开双肩。然后来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,再慢慢地反向移动。重复10次,再换另一边。 动作二 抬起肩,收收腹。拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上,手掌靠近臀部,按住床垫,收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10-15次。 动作三 起床前,踢踢腿。面朝天花板,整个身体慵懒地摊在床上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。 动作四 起身,扭扭身子。坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。 动作五 手夹书本,划弧。起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰。 动作六 垂直背拉毛巾。洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来,轻轻地拉向相反方向,深呼吸5次,换手重复。

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