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常做下蹲运动能让身体更年轻
2022-05-26

在学校时,老师常教导我们要坐有坐相,站有站相。出社会后,发现老师说的更加对,因为在办公室里更需要坐有坐相,站有站相。不仅如此,小编觉得在办公室里还需要多蹲一蹲,那就更好了。为什么呢?因为在办公室久坐之后,蹲一蹲会让全身的血液循环更通畅,让身体器官也能运动;对于身体的关节活动也有着很大的作用。

为什么要做下蹲运动

常坐于电脑面前的人,大多数人的坐姿都不标准,脊椎和颈椎始终都保持着一个角度,导致脊椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态,特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。专家建议:每天每隔1-2个小时,就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。可是如何做下蹲才能达到好的效果呢?

常做下蹲运动能让身体更年轻

如何做下蹲效果更好

找一稍微空旷点的地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久,只需要1-2分钟即可。

小编提示:

做下蹲运动只是在办公室里久坐之后的一个调节运动,想要身体更健康,这点运动量是远远不够的。经常进行健身运动才是健康体魄的保障,如下班后跑跑步、打打球之类的能达到一定运动量的运动项目才是健身的主要项目。

(责任编辑:李一千)

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