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力量训练有什么精要
2022-05-26

一、充分预热肌肉,严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力,全力以赴。

二、复合训练动作能同时刺激多个肌群,对发展全身力量最有效。

三、去健身房前不要吃糖,特别是精炼糖制品,它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃一些天然的碳水化合物食品和少量脂肪,这样能量供应会更持久,有助于提高力量。

四、我认为最佳力量训练时间是下午2:30一4:30。如果由于工作原因无法在这段时间训练,那么较好的办法是先吃一顿,然后休息一小时再去健身房,结果是你的感觉像进入了新的一天。

五、身体的许多功能有周期性表现,当你的能量水平较低时,训练中不要强迫自己练,几天后感觉会变得更好,那时你又能全力训练了。

六、训练时注意保持肌肉温暖,这样可使肌肉对训练的反应最佳。力量训练时应把精力集中于要举的重量。

七、听从身体的反应,听从直觉,这个内部情报系统能把你导向正确道路。

八、制订一个专门的吃、睡、训练计划,最好是每天在相同的时间训练。别忘了在周末休息和放松。身体需要恢复活力而不能被经常压迫。

九、训练后,短时间休息后应立即进食。此时最好是吃高蛋白食物。

十、训练中可走出健身房做几分钟深呼吸,然后再回来训练。

(实习编辑:陈兴娣)

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