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这样塑造超迷人腰肢
2022-05-26

哑铃斜上挥举 两脚与肩同宽站立,两手握住一个5磅重哑铃的两,两膝弯曲,成下蹲姿势,同时两手将哑铃置于左小腿外侧。随即起身,两臂向右肩斜上万将哑铃举起。如此做8~10次后,换另一侧重复以上练习。

转身箭步蹲 站立、两脚间距与髋同宽。两手握住哑铃的两端,两臂水平置于胸前。接着,右脚向前迈一大步,曲膝弯曲成90度,成右箭步蹲。与此同时,身体与哑铃也向右侧旋转,两臂保持伸直状态。随后,恢复初始位置,左腿重复以上练习。如此交替进行,每侧练习8~10次。

坐姿扭动 坐姿,两腿向前伸出,两膝稍屈。两手握住哑铃的两端,两臂自然在体前伸直。身体稍向后倾斜,同时将躯干向左转动,两臂随之将哑铃转动至左臀部位置。随即,再将身体向右侧转动,重复以上动作。注意,在练习过程中,腹部要收紧,身体要始终保持端正,如此交替进行练习,每侧做8~10次。

犀牛望月 面向下,两手与两膝支撑身体,手掌与肩部成一条垂线,臀部与膝部成一条垂线。接着,将左手放在头后,躯干向左旋转,直至左肘指向上。在此过程中,头部要随着身体的转动而转动,使目光跟上练习的节奏(图4)。左侧练习8~10次后,恢复初始位置,另一侧重复以上练习。

地龙打滚 仰卧,两小腿抬起与地面平行,两膝弯曲成90度,两臂在体侧伸直打开,使身体呈一个“T”形。接着,两膝向身体的右侧摆动,至放在地面上或靠近地面。保持动作约3秒钟后,再将两膝向左侧摆动,如此左右交替摆动,每侧练习8~10次。

(责任编辑:张兆亮)

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