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莲花坐功
2022-05-25

经常练习莲花坐功,吸气时胸廓不费力就会扩,肺向下扩张,从而把横隔膜向下推,导致内脏向下运动;然后将气缓缓呼出,内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段,形成了良好的内脏运动。

而横膈膜上下运动幅度约达10厘米左右(平时自然呼吸时上下只有约4厘米),极犬地提高了心肺功能及最尢摄氧力,利于呼吸系统、循环系统、内分泌系统疾病的康复。此外,练习莲花坐功有助于身体的放松,能高度人静,抑制大脑的神经兴奋,对改善睡眠效果很好。

1.调身;盘腿而坐(也可自然地坐在凳子或沙发上)。男左女右,男的以左腿放在下面,女子相反;男左手放在右手下面,女子相反;

双手手心向上(手心合背),轻轻放在小腹下1.5寸(即丹田),双肩放松自然下垂,双手臂放松,放在两腿上,胸部内含,姿势完全处于放松状态,腰略伸直。

2.调心:口微闭,舌顶上腭,双目微闭,面带微笑,以此放松面部肌肉,心中想生最愉快的事,以十分高兴的心理状态,进入练功状态,集中思想抛除疑虑。

3.调息:调息要求(呼吸)用鼻呼鼻吸,呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。样约3~5分钟,便进入第二呼吸阶段。

也就是把有意识的呼吸改有意识的呼(呼气时好象全身架子散了样),当气呼尽后,则随意地吸,即有意识的呼,无意识的吸,这样又连续3--5分钟,最后进入第三阶段,自然呼吸阶段,10-20分钟,或长时间。

这三阶段中,都用鼻呼吸并都做到意守呼吸,在运气时必须做到全身放松,雷打不动,闭合双目,同时舌顶上腭,以达到真气流畅的目的。当口渴时舌头可不顶上腭而顶在门牙上,上下活动前后伸缩(慢些)以增加唾液。

4.收功:不睁眼,先抬起头,‘双手相擦十余次,反复擦脸十余次,随后睁开眼睛,双手向上做伸懒腰动作,同时深吸一大口气,然后“唉”一声,将气呼出,两手分开放下。

(实习编辑:何丽丽)

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